වෛද්‍ය අනුර විජේසේකර

දියවැඩියා රෝගින්ට නියම කරනු ලබන ආහාර වට්ටෝරුව වනාහ ි සාමාන්‍ය ශරීර සෞඛ්‍ය සඳහා
කාටත් ප‍්‍රයෝජනවත් වනු ලබන ආහාර වට්ටෝරුවක ි. වැඩියෙන්ම ඇත්තේ රස නොකැම
යුතුබවට කරන නිර් දේශයක් පමණි.ආහාරයට අමතරව දියවැඩියා රෝගයෙන් ව්‍යායාම කළ යුතුය. තරබාරු බව අඩුකල යුත ුය.

• තෙල ් අඩු ආහාර ගත යුත ුය.
  දියවැඩියාව සඳහා අනුමත කරන පාලන ආහාර සැලැස්මේ මූලික අංග කිහිපයකි සීනි සහිත ආහාර නොගැනීම, පිෂ්ඨය සහ වැඩි කෙදි සහිත ආහාර නොගැනිම.
• අඩු කැලරි හා අඩු ප‍්‍රමාණ වලින් යුත් ආහාර ගැනීම.
• උදැසන 4 – 5 අවදිවී හොඳ පිරිසිදු මද උණුසුම් රණවරා හෝ ජලය විදුරුවක් බීම.
• තම ශරිරය පිරිසිදු කොට ආගමික වගා වතාවත ්වල යෙදීම.
• උදේ කොළ කැඳ වීදුරුවක් බීම
• ආහාර රටා පිළිබඳව සතියේ දින 7 විවිධ වර්ගවල ආහාර හුවමාරු කරගත හැකිය.
• කොළ කැඳ ලෙස කරපිංචා කැඳ, වැල් පෙනල කොල කැද, පොල්පලා කොළ කැඳ, මුකුණුවැන්න කොළ කැද, විවිධ මිශ‍්‍රණ කොළ කැද උදේ ආහාර ලෙස රතු හාල් බත්, මුං ඇට, ක ුරක්කන් රොටි, පිට්ටු, තලප, මෙනේරි, බඩ ඉරිගු, කඩල, තණබත්, කවුපි
• උදේ ආහාරය සමග පොල් සම්බලක් සහ කොළ මැල්ලුමක් (මුකුණු වැන්න, කංකුං, කතුරු, මුරුංගා කොළ, රණවරා කොළ, තෙඹු කොල, කරපිංචා ආදි කොළ භාවිතා කල හැක.)
• උළුහාල් සුදුළුෑණු, කුරුදු, කරපිංචා වැඩිපුර දමන ලද කිරි හොද්දක් හා ව්‍යංජනයක් බණ්ඩක්කා, කරවිල, වම්බටු, තලන බටු, වැටකොළු, පතෝල, බෝංචි, දඹල, අවර, මා ̈මිරිස් නෝකෝල්, ගෝවා, ලීක්ස්, මුං ඇට, සෝයා, පිපිඤ්ඤා, කෙසෙල් මුව, කොහිල අල, කොහිල දළු, නෙලුම් අල, පොළොස්, දඹල, මෑ, නිවිති,
  උදේට තේ බොන වෙලාවට
• ඉරමුසු පානය, බෙලිමල් පානය,රණවරා පානය, ඉඟුරු කොත ්තමල්ලි පානය, වෙනිවැල්ගැට
  පානය වැනි පාන ව3⁄4ග භාවිතා කළ හැක.
  දිවා ආහාරය 
• රතු කැකුළු හාල් බත් කොළ පාට කෙඳි සහිත එළවළු, කොළ මැල්ලුමක් සලාදයක්, මාළුව ගත හැක.
• පලතුරු ලෙස පේර, දොඩම්, නෙල්ලි, දෙළුම් කෙසෙල්ගෙඩි එකක්, පැපොල්, අනෝදා, කුඩාඅඹ තීරුවක්, අන්නාසි කෑල්ලක්, අලිගැටපේර භාගයක්, මාදං, බෙලි, ඉදුණු ඇඹරැල්ලා ඇපල් වැනි භාවිතා කළ හැක.
• සවසට තේ බොන වෙලාවට කුරක්කන් රොටී, කුරක්කන් ක්‍රකර් එකක් වැනි සැහැල්ලු ආහාරයක් සමග ඉහත දැක්වෙන ඖෂධිය පාන වර්ග භාවිතා කළ හැක.
• සතියකට වරක් දෙවරක් පහත සඳහන් ආහාර සුළු ප‍්‍රමාණව වලින් ගත හැක.

කැරට්, රතු අල, වට්ටක්කා, පරිප්පු, කිරි අල, මඤ්ඤොක්කා,අර්තාපල් වැනි ආහාර